मानवी उत्क्रांतीच्या इतिहासात, आपल्या उत्क्रांतीची दिशा कधीही बैठी नव्हती. वेळोवेळी, अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की व्यायामाचे मानवी शरीरासाठी खूप फायदे आहेत, ज्यामध्ये तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारणे समाविष्ट आहे. वयानुसार शारीरिक कार्य कमी होते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती देखील त्याला अपवाद नाही आणि आपण जे करण्याचा प्रयत्न करतो ते म्हणजे ती घट शक्य तितकी कमी करणे. शारीरिक कार्याची घट कशी कमी करायची? सायकलिंग हा एक उत्तम मार्ग आहे. योग्य सायकलिंग पोश्चर व्यायामादरम्यान मानवी शरीराला आधारभूत स्थितीत ठेवू शकते, त्यामुळे त्याचा मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमवर कमी परिणाम होतो. अर्थात, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यासाठी व्यायामाचे फायदे जास्तीत जास्त करण्यासाठी आपण व्यायामाचे संतुलन (तीव्रता/कालावधी/वारंवारता) आणि विश्रांती/पुनर्प्राप्तीकडे लक्ष देतो.

फ्लोरिडा - प्रोफेसर जेम्स उच्चभ्रू माउंटन बाईकर्सना प्रशिक्षण देतात, परंतु त्यांचे अंतर्दृष्टी अशा रायडर्सना लागू होतात जे फक्त आठवड्याच्या शेवटी आणि इतर मोकळ्या वेळेत व्यायाम करू शकतात. ते म्हणतात की संतुलन कसे राखायचे हे महत्त्वाचे आहे: “सर्व प्रशिक्षणांप्रमाणे, जर तुम्ही ते टप्प्याटप्प्याने केले तर शरीर हळूहळू वाढत्या सायकलिंग मायलेजच्या दबावाशी जुळवून घेईल आणि त्याचा परिणाम चांगला होईल. तथापि, जर तुम्ही यशासाठी उत्सुक असाल आणि जास्त व्यायाम करत असाल तर पुनर्प्राप्ती मंदावेल आणि तुमची प्रतिकारशक्ती काही प्रमाणात कमी होईल, ज्यामुळे बॅक्टेरिया आणि विषाणू तुमच्या शरीरावर आक्रमण करणे सोपे होईल. तथापि, बॅक्टेरिया आणि विषाणू बाहेर पडू शकत नाहीत, म्हणून व्यायाम करताना आजारी लोकांशी संपर्क टाळा.”

जर तुम्ही हिवाळ्यात कमी सायकल चालवली तर तुम्ही तुमची प्रतिकारशक्ती कशी वाढवू शकता?

कमी सूर्यप्रकाशाचा वेळ, कमी चांगले हवामान आणि आठवड्याच्या शेवटी बेडिंगची काळजी घेणे कठीण असल्याने, हिवाळ्यात सायकलिंग करणे हे एक मोठे आव्हान म्हणता येईल. वर नमूद केलेल्या स्वच्छतेच्या उपायांव्यतिरिक्त, प्राध्यापक फ्लोरिडा-जेम्स म्हणाले की शेवटी ते अजूनही आहे "संतुलन" कडे लक्ष द्या. "तुम्हाला खात्री करणे आवश्यक आहे की तुम्ही संतुलित आहार घेत आहात आणि तुमच्या खर्चाशी तुमचे कॅलरीजचे प्रमाण जुळवत आहात, विशेषतः लांब राईडनंतर," ते म्हणतात. "झोप देखील खूप महत्वाची आहे, शरीराच्या सक्रिय पुनर्प्राप्तीसाठी ते एक आवश्यक पाऊल आहे आणि तंदुरुस्त राहण्यासाठी आणि तुमची ऍथलेटिक कामगिरी राखण्यासाठी ते आणखी एक पाऊल आहे." घटक."

किंग्ज कॉलेज लंडन आणि बर्मिंगहॅम विद्यापीठातील आणखी एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की नियमित व्यायामामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती कमी होण्यास प्रतिबंध होतो आणि लोकांना संसर्गापासून वाचवता येते - जरी हे संशोधन नवीन कोरोनाव्हायरसच्या उदयापूर्वी केले गेले होते.

एजिंग सेल या जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या या अभ्यासात १२५ लांब पल्ल्याच्या सायकलस्वारांचा समावेश होता - त्यापैकी काही आता ६० च्या दशकात आहेत - आणि त्यांच्या रोगप्रतिकारक शक्ती २० वर्षांच्या मुलांसारख्याच असल्याचे आढळून आले.

संशोधकांचा असा विश्वास आहे की वृद्धापकाळात शारीरिक हालचालींमुळे लोकांना लसींना चांगला प्रतिसाद मिळू शकतो आणि त्यामुळे फ्लूसारख्या संसर्गजन्य रोगांपासून चांगले संरक्षण मिळू शकते.