तुम्हाला कदाचित "सकाळचा व्यायाम" करायला आवडत नसेल, म्हणून तुम्ही रात्री सायकलिंग करण्याचा विचार करत आहात, पण त्याच वेळी तुम्हाला चिंता असू शकते, झोपण्यापूर्वी सायकलिंग केल्याने तुमच्या झोपेवर परिणाम होईल का?

स्लीप मेडिसिन रिव्ह्यूजमधील एका नवीन संशोधन पुनरावलोकनानुसार, सायकलिंगमुळे तुम्हाला जास्त वेळ झोप येण्यास आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत होण्याची शक्यता जास्त असते.

तरुण आणि मध्यमवयीन प्रौढांमध्ये झोपेच्या काही तासांच्या आत एकाच जोरदार व्यायाम सत्राचे परिणाम निश्चित करण्यासाठी संशोधकांनी १५ अभ्यासांचे परीक्षण केले. त्यांनी वेळेनुसार डेटा विभाजित केला आणि दोन तासांपेक्षा जास्त वेळ आधी, दोन तासांच्या आत आणि झोपेच्या सुमारे दोन तास आधी व्यायामाचे परिणाम मूल्यांकन केले. एकूणच, झोपण्यापूर्वी २-४ तास जोरदार व्यायामाचा निरोगी, तरुण आणि मध्यमवयीन प्रौढांमध्ये रात्रीच्या झोपेवर परिणाम झाला नाही. नियमित रात्रीच्या एरोबिक व्यायामामुळे रात्रीच्या झोपेत व्यत्यय येत नाही.

सहभागींच्या झोपेची गुणवत्ता आणि त्यांच्या तंदुरुस्तीची पातळी देखील त्यांनी विचारात घेतली - ज्यामध्ये ते सहसा बसून राहतात की नियमितपणे व्यायाम करतात याचा समावेश आहे. झोपेच्या दोन तास आधी व्यायाम थांबवणे हा लोकांना लवकर झोप येण्यास आणि गाढ झोप घेण्यास मदत करण्यासाठी सर्वोत्तम पर्याय असल्याचे सिद्ध झाले आहे.

व्यायामाच्या प्रकाराच्या बाबतीत, सायकलिंग सहभागींसाठी सर्वात फायदेशीर ठरले, कदाचित ते एरोबिक असल्याने, असे कॉनकॉर्डिया विद्यापीठातील एक्झिक्युटिव्ह स्लीप लॅबमधील सहाय्यक संशोधक डॉ. मेलोडी मोग्रास म्हणाले.

तिने सायकलिंग मासिकाला सांगितले: "असे आढळून आले आहे की सायकलिंगसारखा व्यायाम झोपेसाठी सर्वात फायदेशीर आहे. अर्थात, ते व्यक्ती व्यायाम आणि झोपेचे नियमित वेळापत्रक पाळते की नाही आणि झोपेच्या चांगल्या सवयी पाळते की नाही यावर देखील अवलंबून असते."

एरोबिक व्यायामाचा सर्वात जास्त परिणाम का होईल याबद्दल मोग्रास पुढे म्हणतात की असा एक सिद्धांत आहे की व्यायामामुळे शरीराचे मुख्य शरीराचे तापमान वाढते, थर्मोरेग्युलेशनची कार्यक्षमता वाढते, तर शरीर नंतर उष्णता संतुलित करण्यासाठी स्वतःला थंड करते जेणेकरून शरीराचे तापमान अधिक आरामदायी होईल. झोपण्यापूर्वी गरम आंघोळ केल्याने तुम्हाला जलद थंड होण्यास आणि झोपेसाठी तयार होण्यास मदत होते.