प्रशिक्षण आणि पुनर्प्राप्ती दरम्यान "झोप" हा आपल्या आरोग्यासाठी आणि सहनशक्तीसाठी सर्वात महत्वाचा घटक आहे. कॅनेडियन स्लीप सेंटरचे डॉ. चार्ल्स सॅम्युअल्स यांनी केलेल्या संशोधनातून असे दिसून आले आहे की अतिप्रशिक्षण आणि पुरेशी विश्रांती न घेतल्याने आपल्या शारीरिक कामगिरी आणि आरोग्यावर गंभीर परिणाम होऊ शकतो.

विश्रांती, पोषण आणि प्रशिक्षण हे कामगिरी आणि एकूण आरोग्याचे पाया आहेत. आणि झोप ही विश्रांतीचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. आरोग्यासाठी, झोपेइतके महत्त्वाचे काही पद्धती आणि औषधे नाहीत. झोप आपल्या आयुष्याचा एक तृतीयांश भाग बनवते. एका स्विचप्रमाणे, आपले आरोग्य, पुनर्प्राप्ती आणि कामगिरी सर्व दिशांना जोडते.

मागील स्काय टीम ही व्यावसायिक रोड सायकलिंग जगातील पहिली टीम होती ज्याने व्यावसायिक चालकांना झोपेचे महत्त्व समजावून सांगितले. या कारणास्तव, त्यांनी जगभरात रेस करताना प्रत्येक वेळी स्लीपिंग पॉड्स घटनास्थळी पोहोचवण्यासाठी खूप प्रयत्न केले.

वेळेअभावी बरेच प्रवासी रायडर्स झोपेचा वेळ कमी करतात आणि जास्त तीव्रतेचे प्रशिक्षण घेतात. रात्री बारा वाजता, मी अजूनही गाडी चालवण्याचा सराव करत होतो आणि अंधार असताना, मी उठून सकाळच्या व्यायामासाठी गेलो. शक्य तितक्या लवकर इच्छित परिणाम साध्य करण्याची आशा आहे. पण प्रत्यक्षात हे तुमच्या आरोग्यासाठी महागात पडते. खूप कमी झोपेचा आरोग्यावर, जीवनाच्या गुणवत्तेवर आणि आयुर्मानावर, तसेच नैराश्य, वजन वाढणे आणि स्ट्रोक आणि मधुमेहाचा धोका लक्षणीयरीत्या वाढतो.

व्यायामाच्या बाबतीत, व्यायामामुळे तीव्र (अल्पकालीन) जळजळ होऊ शकते, ज्यामुळे शरीराला दीर्घकालीन दाहक-विरोधी संतुलन राखण्यासाठी पुरेसा पुनर्प्राप्ती वेळ लागतो.

बरेच लोक अतिरेकी प्रशिक्षण घेत आहेत आणि झोपेची कमतरता भासत आहे या वास्तवाचा सामना करताना. विशेषतः, डॉ. चार्ल्स सॅम्युअल यांनी निदर्शनास आणून दिले: "लोकांच्या या गटांना प्रत्यक्षात बरे होण्यासाठी अधिक विश्रांतीची आवश्यकता असते, परंतु ते अजूनही उच्च तीव्रतेने प्रशिक्षण घेत आहेत. झोपेतून बरे होण्याच्या शरीराच्या क्षमतेपेक्षा जास्त प्रशिक्षणाचा मार्ग आणि प्रमाण दोन्हीही अपेक्षित प्रशिक्षण परिणाम साध्य करण्यामुळे तंदुरुस्तीच्या पातळीत हळूहळू घट होईल."

हृदय गती झोन ​​तुम्हाला तुमच्या सध्याच्या व्यायामाच्या तीव्रतेची माहिती देतात. सत्राचा फिटनेस किंवा कार्यक्षमता वाढवणारा परिणाम अंदाज लावण्यासाठी, तुम्ही व्यायामाची तीव्रता, कालावधी, पुनर्प्राप्ती वेळ आणि पुनरावृत्ती विचारात घेतली पाहिजे. हे तत्व विशिष्ट प्रशिक्षण आणि एकूण प्रशिक्षण कार्यक्रमांना लागू होते.

तुम्ही ऑलिंपियन असाल किंवा हौशी सायकलस्वार; पुरेशी झोप, योग्य प्रमाणात झोप आणि योग्य दर्जाची झोप घेतल्याने सर्वोत्तम प्रशिक्षण परिणाम साध्य होतात.