विशेष फिटनेस उपकरणे ही एक पैसा आहे. विशिष्ट बाजारपेठेसाठी, फॅन्सी उपकरणे मोठ्या प्रमाणात उत्पादित केली जातात आणि काही अधिक विशिष्ट संभाव्य ग्राहक गटांना विकली जातात. त्यापैकी बहुतेक काही प्रमाणात भूमिका बजावतात. काही कार्ये इतरांपेक्षा अधिक व्यावहारिक असतात.

प्रेप प्रोपायलट ३१.८ किंवा ३५ मिमी हँडलबारला पुश-अप डिव्हाइसमध्ये रूपांतरित करते जे रॉक अँड रोल करू शकते आणि वापरकर्त्याला स्थिर करण्यासाठी अतिरिक्त स्नायू तंतूंची आवश्यकता असते. २०% ग्रेडियंट ग्रॅव्हिटी ट्रेलवर ३५-पाउंड डीएच किंवा एंडुरो बाईक हाताळण्याचा प्रयत्न करताना येणाऱ्या दगड आणि थेंबांना कंटाळा आला आहे का? प्रोपायलट मदत करण्याची आशा करतो. संपूर्ण प्रणाली म्हणून, प्रोपायलट मोटो किटची किंमत $२०० आहे. त्यात ७८० मिमी रुंद, ३१.८ मिमी हँडलबार, स्लाइडिंग हँडल, हँडलबार धरू शकणारे ड्रॉप-आकाराचे डिव्हाइस आणि एक इंस्टॉलेशन किट समाविष्ट आहे जेणेकरून वापरकर्ते प्रोपायलटवर फोन स्थापित करू शकतील आणि GoPro फूटनोट्स किंवा व्यायाम व्हिडिओ पाहू शकतील. प्रीप अॅप्लिकेशनद्वारे. प्रोपायलटच्या ड्रॉप-आकाराच्या मध्यभागी तीन पोझिशन्स आहेत, सर्वात कठीण पोझिशन्स ड्रॉपचा पोट आहे.
प्रापु हँडल किंवा हँडलबारशिवाय प्रोपायलट $१०० मध्ये विकते. त्यामध्ये ब्रेक लीव्हरसारख्या आकाराचे ग्रिप ट्रेनिंग डिव्हाइसेस समाविष्ट आहेत. TRGGR (मी TR-Double-Guh-er म्हणू इच्छितो) ट्रेन ब्रेक फिंगरची शक्ती वाढवण्यासाठी, मधल्या आणि तर्जनी बोटांनी किंवा फक्त पॉइंटरचा वापर करू शकतो, जे आज बहुतेक लोक ब्रेक लावण्याची पद्धत आहे.
जर तुम्ही काही जास्त ताणलेले केबल-चालित ब्रेक वापरत नसाल तर, TRGGR सामान्य हाताच्या पकड व्यायामासाठी अधिक योग्य वाटते.
हा माझा पहिला विचार आहे. कमी पैशात किंवा मोफत करता येणाऱ्या कामासाठी कोणी १००-२०० डॉलर्स का खर्च करेल? प्रोपायलटमध्ये केवळ पुश-अप फंक्शनच नाही तर ते डिव्हाइसमधील सर्वात महत्वाचे आणि प्रभावी व्यायाम देखील आहे.
प्रोपायलट अॅप हे व्यायाम चांगल्या प्रकारे स्पष्ट करू शकते, परंतु हे लक्षात घेतले पाहिजे की त्यांना अधिक उपकरणे आवश्यक आहेत. स्थापनेनंतर, प्रोपायलटचे पुश-अप्स खूप तात्काळ होतात. इतर व्यायामांसाठी अतिरिक्त रेझिस्टन्स बँडची आवश्यकता असते, जे तुलनेने स्वस्त असतात.
प्रोपायलटबद्दल माझा सुरुवातीचा अंदाज असा आहे की प्रॅपला असे उपकरण तयार करायचे आहे जे माउंटन बाईकर्सना कार्यात्मक अनुकूलतेबद्दल अधिक उत्साहित करेल, कारण तुम्ही तुमच्या गाभ्याचा, हातांचा, खांद्याचा व्यायाम करणे सहजपणे विसरू शकता. आमच्यासाठी, विशेषतः जेव्हा हवामान चांगले असते. तथापि, नियमित प्रतिकार प्रशिक्षणासाठी जलद उतरणे किंवा कोलायडरमध्ये मजबूत बचावात्मक क्षमता पुरेशी आहे.
काहीही असो, हो, प्रोपायलटमध्ये फक्त पुश-अप्सच नाहीत. प्रोपायलट अॅपमध्ये काही उपयुक्त फिटनेस व्हिडिओ आहेत; अचूक सांगायचे तर सहा. सकाळच्या दिनचर्येदरम्यान, रायडर्स बसून बसतात आणि प्रोपायलट त्यांच्यासमोर ताणतो - पूर्णपणे आवश्यक नाही, एक सुधारित रशियन वक्र; कदाचित ते तुमची ताकद मजबूत करण्यास मदत करते, परंतु प्रत्यक्षात तुमचा गाभा वळवते, मग पुश-अप्स आणि क्लाइंबर्स आहेत - या उपकरणाचे दोन स्पष्टपणे आव्हानात्मक व्यायाम.
तर मुळात, प्रोपायलट वापरून बनवलेले कोणतेही सुधारित प्लँक किंवा पुश-अप खूप प्रभावी ठरतील. प्रेपमध्ये या व्यायामांचा वापर करून कोर व्यायाम आहेत. रेझिस्टन्स बँडच्या मदतीने, हे बारबेल कर्ल, सरळ रांगा, ट्रायसेप्स प्रेस, शोल्डर प्रेस, स्क्वॅट्स आणि इतर अनेक व्यायामांसाठी वापरले जाऊ शकतात - जरी हीच पद्धत झाडूच्या हँडल किंवा पाईप्स/रॉड्स वापरून देखील केली जाऊ शकते आणि रेझिस्टन्स बँड पूर्ण केले जातात. प्रेसिंग किंवा अगदी कर्लिंग सारख्या कंपाऊंड व्यायामांमध्ये रेझिस्टन्स बँड खूप हलके असू शकतात. तथापि, मला खूप आनंद आहे की त्यांनी ग्राहकांना या व्यायामांचे व्हिडिओ प्रदान केले आहेत.
जमिनीसारख्या भक्कम प्लॅटफॉर्मवर पुश-अप करण्याऐवजी, तुमच्या स्थिरतेला आव्हान देण्यासाठी प्रोपायलट सारख्या गोष्टीचा वापर करून, तुम्ही क्रियाकलापांसाठी अधिक स्नायू तंतू शोषू शकता, विशेषतः कोर भागात, कारण धड अधिक नियंत्रित असणे आवश्यक आहे. अधिक व्यायाम.
या फायद्यांमध्ये चांगले संतुलन आणि गाभ्याचा विकास यांचा समावेश आहे, ज्यामुळे अॅथलेटिक कामगिरी सुधारण्यास मदत होऊ शकते. काही अभ्यासातून असे आढळून आले आहे की अस्थिर पृष्ठभागावर प्रशिक्षण घेणाऱ्या खेळाडूंना दुखापत होण्याची शक्यता कमी असते. वैज्ञानिक समुदायात मोजता येणाऱ्या आणि अभ्यासल्या जाणाऱ्या बहुतेक गोष्टींप्रमाणे, परिणामकारकता आणि अस्थिरता प्रशिक्षणाला प्रतिकार प्रशिक्षणासह एकत्र करावे की नाही याबद्दल वाद आहे. प्रोपायलट नेमके हेच करते.
तथापि, हे खेळाडूच्या ध्येयांवर अवलंबून असले पाहिजे आणि असू नये. जर तुम्हाला बेंच प्रेसची तीव्रता जास्तीत जास्त वाढवायची असेल, तर प्रोपायलट फारसा उपयुक्त ठरणार नाही. तथापि, जर तुम्हाला तुमची कोर स्ट्रेंथ मजबूत करायची असेल किंवा दुखापती टाळायच्या असतील, तर हे उपयुक्त ठरू शकते. स्नायू आणि तंदुरुस्ती यापैकी काही अभ्यासांचा सारांश दिला आहे आणि प्रत्येकाचे फायदे आणि तोटे आहेत.
"स्ट्रेंथ अँड कंडिशन रिसर्च" मासिकातील एका अभ्यासानुसार, बॅलन्स ट्रेनिंग आणि अधिक विकसित कोरचे फायदे अधिक स्पष्टपणे सांगायचे तर: "मोटर कौशल्ये बहुतेकदा असंतुलित असतात, म्हणून, अधिक कोर स्थिरता ताकद सुधारण्यासाठी आधार तयार करते. . वरचे आणि खालचे अंग." मुळात, जर तुमचा कोर मजबूत असेल तर तुमचे हात आणि पाय अधिक प्रभावीपणे काम करू शकतात.
प्रोपायलट ३१.८ आणि ३५ मिमी हँडलबारसाठी वापरता येते आणि त्यामध्ये या दोन्ही आकारांना सामावून घेण्यासाठी स्पेसरचा समावेश आहे. सेटअप खूप सोपा आहे, परंतु मला व्हिडिओ लिखित सूचनांपेक्षा अधिक उपयुक्त वाटला. चित्रात दाखवल्याप्रमाणे, सर्वात महत्वाचा भाग म्हणजे बार ऐकू येईल अशा ठिकाणी क्लिक करतो याची खात्री करणे, अन्यथा तुम्ही अडकाल. माझ्या किटमध्ये स्लाइडिंग स्लीव्हजचा संच आहे, परंतु माझ्याकडे स्लाइडिंग स्लीव्हजची जोडी असल्याने, मी त्याऐवजी त्यांचा वापर केला.
कॉलेजमध्ये असताना, मी अनेक वर्षे वैयक्तिक प्रशिक्षक म्हणून काम केले, त्यामुळे मला अनेक अस्थिर घटकांची (जसे की BOSU बॉल आणि TRX बेल्ट) ओळख आहे. मला काही काळापासून प्रमाणित केलेले नाही आणि माझे ज्ञान अजूनही गंजलेले आहे, म्हणून मी माइंड राईट एंड्युरन्सचे माउंटन बाइक प्रशिक्षक माइक डर्नर यांच्याशी प्रोपायलटबद्दलचे त्यांचे विचार आणि प्रोपायलट वापरण्यापूर्वी लोकांनी काय करायला हवे याबद्दल संपर्क साधला. हँडलबार. ड्युना म्हणाला की तो त्याचा चाहता आहे.
"मला वाटते की हे कोअर आणि खांद्याच्या स्थिरतेसाठी आणि खांद्याच्या/छातीच्या ताकदीसाठी खरोखर उपयुक्त आहे. प्रोपायलट वापरण्याच्या प्रक्रियेबद्दल, मी असे म्हणू इच्छितो की मानक पुश-अपपासून सुरुवात करून, पुढची पायरी म्हणजे पुश-अपसाठी TRX वापरणे, आणि नंतर अशा गोष्टींवर बोसू पुश-अपमध्ये, आणि शेवटी प्रोपायलटवर सर्वात सोप्या स्थितीत जाणे. मग, जेव्हा तुम्ही प्रोपायलट वापरता, तेव्हा तुम्ही पूर्णपणे वेडे होऊ शकता आणि TRX वर पाय ठेवू शकता."
माईकने TRGGR ग्रिपवर देखील भाष्य केले. "सैद्धांतिकदृष्ट्या, जर तुमच्या हाताची ताकद चांगली असेल, तर तुम्ही बारबेल/ग्रिप चांगले अनुभवू शकता, अधिक आरामशीर राहू शकता आणि दीर्घकाळापर्यंत थेंब पडताना या स्नायूंना चांगली सहनशक्ती मिळू शकते."
अगदी सोप्या स्थितीतही, प्रोपायलटला काही काम करावे लागते. वैयक्तिकरित्या, मला हे प्रशिक्षण आवडते आणि प्रत्यक्षात वजन उचलण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षा ते अधिक रोमांचक वाटते, कदाचित कारण हे फायदे माझ्या मुख्य खेळाशी, माउंटन बाइकिंगशी अधिक संबंधित आहेत.
प्रोपायलटची एक अर्ध-त्रासदायक वैशिष्ट्य म्हणजे जेव्हा जेव्हा तुम्हाला कोन बदलायचा असेल तेव्हा तुम्हाला ४ मिमी हेक्स रेंचची आवश्यकता असेल. मला वाटत नाही की ही समस्या आहे कारण ती प्रगतीनुसार बदलते, बदलाच्या तीव्रतेनुसार नाही, परंतु काही वापरकर्ते सर्वात कठीण प्रोपायलट सेटिंग्जवर थकतात आणि व्यायामाची तीव्रता कमी करू इच्छितात, म्हणून ते बदलण्याचा जलद मार्ग आवश्यक असू शकतो.
एकंदरीत, जर तुम्ही प्लँक किंवा पुश-अप पोझिशनमध्ये प्रोप्रोलॉट वापरत असाल, तर ते एक आव्हानात्मक आणि मनोरंजक स्थिरता प्रशिक्षण पद्धत प्रदान करते. व्हिडिओ पाहण्यासाठी मी माझा फोन प्रोपायलटवर स्थापित करण्याचा विचार करत नाही, परंतु मी निवडू शकतो.
मागील वाक्याची पुनरावृत्ती करण्यासाठी, या स्थितीत सराव करण्यासाठी प्रोपायलट खरोखर उपयुक्त आहे. सुधारित पुश-अप किंवा प्लँक व्यायाम हे भयानक आहेत, परंतु प्रोपायलट मजेदार आहे. जरी ते अधिक वापरण्याची आवश्यकता नाही, कारण त्यांना प्रतिरोधक बँडची आवश्यकता असते आणि तुम्ही उपकरणे न वापरता, पर्यायी बार न वापरता किंवा फक्त प्रतिकारक बँड न वापरता तेच व्यायाम करू शकता.
माझ्याकडे माझ्या जोडीदाराने दिलेला एक TRX बेल्ट आहे आणि मला तो खूप आवडतो. TRX ची किंमत संपूर्ण ProPilot किटच्या किमतीपेक्षा खूपच कमी आहे. ते ProPilot चे बहुतेक काम करू शकते आणि इतर अनेक वेगवेगळ्या व्यायामांमध्ये वापरले जाऊ शकते. गंभीरपणे, TRX सध्या सर्वात बहुमुखी आणि शक्तिशाली फिटनेस उपकरणांपैकी एक आहे, विशेषतः कोर आणि स्थिरता व्यायामांसाठी.
तथापि, प्रत्येकाची स्वतःची प्रेरणा असते. काही माउंटन बाईकर्ससाठी, प्रोपायलट ही प्रेरणा वाढवण्यासाठी आवश्यक असलेली गोष्ट असू शकते. मी हे देखील सांगू इच्छितो की हे एक मनोरंजक फिटनेस उपकरण आहे. जर तुम्हाला विशिष्ट प्रेरणा हवी असेल आणि तुम्हाला खरोखरच तीव्र आणि आव्हानात्मक छाती, तीन अंग, खांदे आणि कोर व्यायाम करायचे असतील, जे ऑफ-रोड कामगिरी सुधारू शकतात आणि दुखापती देखील टाळू शकतात, तर तुम्ही निश्चितपणे प्रोपायलट वापरून पाहू शकता.